蝴蝶欣心事

每天要早起上班，似乎是一件令人痛苦的事情，尤其是在寒冷的冬天，更是難上加難。如何讓自己每天都可以早起，順利準時上班？

以下是科技網站Business insider提供的7個建議：

1.遠離咖啡因：最好是睡前6小時就不要喝含有咖啡因的飲料，因為根據《睡眠》（SLEEP）期刊的研究報告，不論是睡前6小時或3小時喝含有咖啡因的飲料，同樣會影響睡眠品質。

2.睡前少用科技產品：睡覺前盡量不要使用科技產品，更不要將科技產品放置在床邊，影響睡眠。

3.下定決心：能否早起，心理因素佔有很重要原因，如果睡前沒有做好心理準備、下定決心，便很難做到，千萬別小看心理的力量。

4.打開窗簾：別把窗簾拉上，早上天亮時讓自然光照進屋內，會比較容易甦醒。

5.把鬧鐘放在無法伸手觸及的地方：我們常常聽到鬧鐘響，便不由自主地按下鬧鐘，希望可以再多睡一會，但往往因此睡過頭。因此，最好把鬧鐘放在你必須下床才能接觸到的地方。

6.選擇你喜歡的鬧鈴聲：不妨多花點心思，找出讓你感到快樂的鬧鈴聲，或是做點改變，每天選擇不同的鬧鈴聲。至少讓自己一天的開始，不是被尖銳刺耳的鬧鈴給吵醒，而感到心情不好。

7.做一件讓自己頭腦清醒的事情：一早起床後，應該立即做一件自己喜歡做、而且能讓頭腦立即保持清醒的事情，不論是運動或伸展操也好，或是喝杯美味的咖啡都可以，至少不讓自己覺得昏昏欲睡，再度躲進溫暖的被窩中。（吳凱琳編譯）