蝴蝶欣心事

訓練方法

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五個在場下訓練注意力集中的方法：

1，拿一個網球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子裏只有這個網球，試著逐漸增加訓練的時間。（外部視覺的）

2，閉上雙眼，用你的想像來想像這個球，並把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓練的時間。（內部視覺的）

3，拿一個節拍器，打開它，把你的注意力集中在節奏上，讓你的腦子裏充滿這個節奏，如果你的腦子裏有別的東西出現，就讓它象一片雲一樣飄過。（外部聽覺的）

4，選一句話或一個字，最好是比較積極的，然後重複對自己說。在你的腦子裏象放錄音一樣一遍遍地反復。試著逐漸增加訓練的時間。（內部聽覺的）

5，注意你的呼吸。去感覺空氣進出你的肺，並且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽覺的和內部動覺的）

五個在場上訓練注意力集中的方法：

1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子裏充滿這個運動的球，別讓別的東西進入。保持注意力並全部集中在球上。（外部視覺的）

2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對手的擊球聲上，並跟上這個節奏。（外部聽覺的）

3，當你對手擊球的時候吸氣，當你擊球的時候呼氣。把注意力集中在呼吸上，並讓呼吸使你平靜。（內部動覺的和外部聽覺的）

4，在對打過程中，在擊球前，在心裏對自己說“進攻”，“迎上去”或者類似的話，讓這句話充滿你的腦子。（內部聽覺的）

5，在分與分之間，讓一個不動的或動的想像的形象出現在你的腦子裏，比如一個特別的戰術安排，或你自己充滿鬥志的形象。你還可以想像在你的腦子裏出現“鎮靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。